什麼是Q10？

輔酵素Q10來自人體自行合成，是幫助維持身體健康、精神活力的來源。但因為年齡增長，合成的力量逐漸流失，很常覺得疲倦、提不起精神，補眠反而越補越累！作比喻的話，擁有足夠Q10的身體，就像汽車加滿油一樣，擁有滿滿動力！

原型食物裡有Q10嗎？

當然是有的，有些人開始選擇透過攝取原型食物”進補”，但需要補足一天所需100mg的輔酵素Q10就需要攝取約16隻沙丁魚=12公斤花椰菜=3公斤牛肉，若根據這種吃法，在補足精神前增加的可是額外的身體負擔。而身體轉換力也因年齡而逐漸減退，最後攝取到多是不需要的元素。要有效攝取建議維持平時飲食，每日額外攝取濃縮 輔酵素Q10 的保健食品，市面上也已有很多種品項，只是，怎麼選才對身體有最大助益呢？

還原型VS氧化型

在對輔酵素Q10有初步認識之後，重點就放在劑型，輔酵素Q10分為還原型&氧化型。

「氧化型」：氧化型的吸收率比還原型差，吸收後必須轉換爲「還原型」才可以作用。

「還原型」：與在體內生成的「還原型Q10」相同，具有良好的吸收率，可以直接被人體吸收。不須經過轉換，可直接產生能量。

但人體自行合成的「還原型Q10」會隨著年齡增長流失越來嚴重。因此更要補充來維持身體健康的能量！
拿食物來比喻的話，還原型Q10就像現成小菜可以直接吃，而氧化型Q10就像燒烤肉盤，需要經過處理才能吃。 
 
因此在挑選輔酵素Q10的時候，一定要注意「還原型」以及「氧化型」的吸收差異，
建議消費者選用「還原型輔酵素Q10」不必經過轉換直接發揮作用，對於銀髮族、運動員、上班族，環境壓力較大的人來說，會是最好的選擇。

還原型輔酵素Q10對細胞的活性型態最有幫助，越早有意識補充，就能維持現在的新陳代謝，延緩衰老，更幫助維持心臟健康。
美國FDA更認可輔酵素Q10為必須身體營養補充成分，現今全球各國皆廣泛使用於保健食品上。

輔酵素Q10有副作用嗎?

輔酶Q10被作為膳食補充劑或藥品治療的歷史已超過30年，經歷了許多臨床研究的佐證，輔酶Q10安全性非常的高，是很安全的膳食補充劑
而國外許多臨床文獻所使用的輔酶Q10劑量都比較高，主要都比較針對特殊需求的狀況做研究，如要想使用較高劑量者，建議與醫師做諮詢，避免和藥物相互影響。
目前臺灣使用輔酶Q10做原料的食品，每日食用限量不能超過30毫克

輔酶Q10的6大功效

輔酶Q10存在體內許多部位中，因此特別耗能的部位以及和Q彈有關的健康保養，都需要大量輔酶Q10的存在。起初輔酶Q10臨床功效實驗，多著重在滋補強身，給予原動力能量，和增強體力有關。近幾年對於促進新陳代謝到調解生理機能的研究都有，甚至對於運動後體力的補充，以及青春Q彈美麗的美容保健品都可以看到輔酶Q10重要的功效貢獻

攝取 Q10 的注意事項

補充Q10時怎麼吃也是很重要的，以下在吃法上有比較需要留意的注意事項，或是不同成分間因搭配產生的功效與好處都為大家做了整理。

1. 一般來說在吃法上，Q10 服用時間就是在餐後 30 分鐘內食用。建議盡量在早午餐後服用，以避免精神好而影響睡眠。 且要注意攝取量不要過量。

2. 十五歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品(warfarin)之病患，不宜食用。

3. 有服用藥物者，Q10 可能會影響藥物效力，故建議請醫師評估怎麼吃比較好。

4. 癌症治療中 或 重大手術前後 (請諮詢專業醫生意見後食用)

Q10 的每日建議量

輔酶Q10人體是可以自行合成的，但會隨著年紀逐步減少，
而充足適量的Q10對人體是很有幫助的，所以如果 一般上班族 或 年長者，不分男女，都適合適量補充。

輔酶Q10本質屬於脂溶性營養素，於餐後吃對比空腹，
加上白天時段人體代謝佳，都有助於此類營養素的吸收。

除了吃法上的注意事項外，另外一個重點就是攝取量應該怎麼吃才是足量不超量。

需要補充 Q10 族群

多數人會認為只有老年人才需要補充 Q10，這個觀念其實很需要修正。

Q10 並非只有對老年人有好處，在 20~30 歲後人體內的 Q10 含量即隨著年紀減少，
且 Q10 對於抗老防皺、新陳代謝、能量體力維持和心血管功能上有很大的功效。
且依據國人飲食，每人每日食物中 Q10 攝取量只有約3至6毫克，故國人 Q10 攝取量遠遠不足。所以建議只要有缺乏皆適合補充。

Q10 推薦族群 1：飲食偏廢者，攝取量容易不足

Q10 推薦族群 2：年長者

Q10 推薦族群 3：美容養顏女性

Q10 推薦族群 4：抽菸、喝酒的人

Q10 推薦族群 5：備孕

如何挑選最好的Q10商品

市面上的 Q10 相關保健食品品牌眾多，ptt上的討論或屈臣氏上的陳列更是琳琅滿目，比較各家在吃法與成分上又各有優劣，到底該如何挑選優質的 Q10 補充品，我們為大家統整了ptt與屈臣氏最常被推薦的品牌間差異與共同點後，整理出下列的挑選方法

1：到底哪一種 Q10 才是品質比較好?

      目前市面上有關 Q10 的產品，其製造方法有：
      a. 天然發酵萃取法：以酵母或微生物經發酵分離取得，是目前天然的製造方式，且與人體自行製造 Q10 的結構式相同，皆為反式異構物的形態，與人體的相容性及安全性比較好，但成本也比較高。
      b. 化學合成製造法：大量生產可以降低成本，但是除了反式異構物外，還摻雜了許多順式異構物9，與人體的相容性及安全性常被質疑，消費者選購時要特別注意原料成份來源。

2：記得查看 Q10 的含量

3：有無添加有益複方搭配 (e.g. 其他抗氧化成分如維生素 C )

4：小包裝為佳

5：膠囊或粉包比錠劑好

6：挑選有世界大廠的原料更安心

7：挑選眾多檢驗、認證皆合格的品牌

8：素食者要留意是否為全素可食

 

如果你在找優質的Q10幫助健康維持，你可以選擇守衛者輔酵素Q10
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