什麼是GABA?

GABA(y-氨基丁酸)是主要的神經資訊傳導物質,廣泛存在於米,青菜等植物及動物體內,以及人體的脊髓中。能抑制大腦不要過度興奮,進而消除緊張、放鬆,有安定大腦、幫助睡眠的效果。

什麼人適合補充Gaba?

研究發現,人體在進入深層睡眠時,腦內的GABA含量會升高,幫助人體提升睡眠品質,是達成優質睡眠重要的神經傳導物質。

富含GABA的原型食物

發芽糙米、糙米、泡菜、紅麴、味噌、納豆、番茄、青椒、南瓜、黃瓜、茄子等

臨床研究／數據

幫助穩定血壓

2009年日本一項臨床人體實驗，針對80位具有高血壓的受試者做比較，一組給予富含GABA的球藻補充品（40毫克／天），另一組對照組則不服用，12周後結果顯示，服用GABA營養品的受試者其血壓較對照組顯著降低。

改善睡眠品質

2015年日本一項針對睡眠改善的研究顯示，由失眠患者口服100毫克GABA，結果顯示能幫助受試者更快入睡，平均縮短5分鐘以上的入睡時間。

保健品補充注意事項

若直接食用GABA，難以直接在體內發揮效用。因此市售產品成分多為L-麩氨酸鈉（L-Theanine），此為乳酸菌發酵並經處理製成的成分，食用後可在大腦中增加GABA濃度，發揮效果。

另外，維生素B6是大腦製造GABA的重要輔助酵素，適當補充對安定睡眠與情緒也有一定的幫助。

適用症狀/族群

1.常感到緊張、焦慮、憂鬱的人

2.常處於高壓工作環境者,如運動員、上班族等

3.睡眠品質不佳者

4.更年期婦女

2015年日本一項針對睡眠改善的研究顯示，由失眠患者口服100毫克GABA，結果顯示能幫助受試者更快入睡，平均縮短5分鐘以上的入睡時間。

Gaba有副作用嗎?

Gaba不是藥物,存在米、蔬菜等植物及動物體內的天然胺基酸之一。很多食品內都含有豐富的Gaba。如:發芽糙米、、納豆、番茄、青椒、南瓜、黃瓜、茄子等。雖然Gaba是人體自行會合成的物質,過量服用可能會出現一些副作用,如呼吸急促或呼吸困難、睡意或是頸部刺痛、嗜睡、皮膚刺痛感、癢、發癢等。

補充GABA保健品前，務必注意以下3點：

1.建議一日服用量250∼500毫克，市面上的產品也多介於此範圍，不宜過量使用。

2.服用時間建議於睡前2∼3小時。

3.若已有固定服用血壓藥或鎮靜安眠劑，欲開始使用GABA前請與醫師討論。

 

那要怎麼挑選GABA的保健品?

1.GABA有效含量要達50毫克以上

2.添加芝麻萃取物

3.添加天然發酵的色胺酸

4.鈣、鎂很重要

5.無化學合成、無依賴性成分

 

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