人體為了在冬天能維持一定的體溫，會比平時消耗更多的能量來保持身體溫暖，所以冬天運動能消耗更多的熱量，是瘦身的最好時段。

但在寒流來襲的日子裡，溫度驟降，血管會收縮以減少體溫的散失，導致身體肌肉緊繃，不適合太劇烈的運動，若日夜溫差大時，血管收縮功能來不及應變，容易引發各種心血管疾病，所以這時候做什麼樣的運動來就很重要了!

 

一、促進血液循環的暖身運動

每天花10-15分鐘做個簡單的暖身運動來保持身體溫暖、加強身體代謝，能強身，亦能瘦身。

▲跨步深蹲

(圖片來源：https://pin.it/4sN8WQl)

TIP 1: 上半身挺直，屁股下蹲時像在坐椅子。

TIP 2: 下蹲時鼻子吸氣，蹲至大腿與地面平行處。

TIP 3: 起身時嘴巴吐氣，腳跟踩穩，起身回到原來位置

TIP 4: 一組左右各6下，再換另一側，連續5組。

 

▲ 弓箭步轉體

(圖片來源：https://pin.it/4Qv9Lpl)

TIP 1: 雙手抱頭，直立站著。

TIP 2: 右腳往前踏，左腳在後，雙膝彎曲呈90度，呈弓箭步。

TIP 2: 上半身向右旋轉後回正，下半身同時從弓箭步回到站立姿勢。

TIP 3: 換邊，左腳在前，右腳在後，雙膝彎曲呈90度，雙手抱頭。

TIP 4: 上半身向左旋轉後回正，下半身同時從弓箭步回到直站立姿勢。

TIP 5: 依上述步驟，一組左右各6下，再換另一側，連續5組。

 

▲ 頸部伸展

(圖片來源：https://pin.it/5lnfUvb)

TIP 1: 將右手向後貼著背部，放在身體的後側，左手壓著頭部。

TIP 2: 呼氣時頭部向左靠近左肩。

TIP 3: 此動作有助於活動肩關節，保持20-30秒，再換另一側。

 

二、運動注意事項

冬天氣溫比較低，運動的穿著建議洋蔥式穿法，外層外套以防風、防水材質為主，內層以透氣、吸濕排汗材質為主，身體熱的時候，再一件一件地將衣服脫掉。

另外，也要適時的補充水分，冬天因天冷而不容易感到口渴，所以運動時可以多攝取水份，避免身體脫水。

 

【洋蔥式運動穿搭SET】

大風吹，我不怕！

>> 輕薄透氣HERO速乾擋風外套 https://www.onestyle.tw/products/ms168-2

 

運動型男帥氣穿搭

>> 拼接立領高彈吸汗運動T恤 https://www.onestyle.tw/products/wolf111-1

 

還差那麼一件，就是它了！

>> 02 SUPMO 加絨運動長褲 https://www.onestyle.tw/products/ms184-1

 

意猶未盡，來這裡就對了！

>> 查看更多運動服飾 https://www.onestyle.tw/products