多位健身教練喜愛的燃脂運動-『跳繩』

2021-10-22

📍現在大多數人(包括小編本身)的時間都很珍貴，都會希望在有限的時間能獲得質量很高的訓練。

這篇要來介紹近期非常TOP火紅🔥的運動「跳繩」。

受到許多健身教練、健身愛好者的推崇、喜愛，是一個可以訓練心肺燃脂的高CP值有氧運動。

– 跳繩優勢好處 –

● 不分場地時間即可開啟訓練

● 入手門檻低

● 體積不大、輕便好攜帶也好收納

● 新手、老手都適合

● 可以個人也可以與親朋好友一起進行

– 跳繩會訓練哪些地方 –

💪 鍛鍊到手臂、小腿肌、大腿肌、四頭肌、腹部等

🥇 增強小腿的爆發力

💪 手、眼、腳，整體的協同性

🥇 訓練專注力/平衡度

💪 增強心肺功能預防心血管疾病

🥇 整體反射神經提高敏捷速度

💪 高度燃脂有效減脂

🥇 釋放壓力心情更好

– 跳之前先調整好跳繩 –

1.站直挺胸

2.雙腳踩在繩子中間

3.雙手拉兩邊握把

4.繩頭對齊到胸口是最適合初學者的長度，若是進階者則對齊到腰間長度最適合

– 基礎動作&注意的地方 –

1. 跳繩前一定一定要先做好暖身，才不會受傷。

2. 雙手位置放在腰間兩旁，用手腕去甩繩就好，而不是整個肩膀、手臂在做。

3. 直視前方不要低頭，跳的時候不需要跳的太高(除非特定花式)，稍微離地讓繩子可以過就好。

4. 過程中膝蓋稍微略彎不打直。

– ONE&FIT跳繩 –

(左)輕巧好握、耐用、可以高度旋轉

【AOLIKES 競速鋼絲跳繩】

– 跳繩訓練 –

● 可以以每日10分鐘去挑戰(可依自身能力增減時間)

● 或是1分鐘雙腳跳、1分鐘花式跳、30秒左腳跳、30秒右腳跳、中間休息30秒，重複3~5組(可依自身能力增減時間)

– 教練也推薦 –