🌹七夕情人節你都怎麼規畫呢？

通常以往都是逛街、吃大餐、看電影，這次可以來點不一樣的！

拉著另一伴一起做居家雙人運動，可以培養兩人默契、增加共同興趣，累的時候還能互相鼓勵，讓感情快速增溫~~ 

大家來試試看吧！

 

❤️𝕃𝕆𝕍𝔼 – 雙人腳踏車

兩人對立面躺在瑜珈墊上，腳對腳貼合做踩踏動作，手放頭部位置，用手肘盡量去觸碰對邊角的膝蓋，這個動作可以訓練到側腹肌，記得核心要收緊出力。

 

❤️𝕃𝕆𝕍𝔼 – 雙人俯臥撐

先請一人平躺在瑜珈墊上，雙腳彎曲貼合地面，另一人握緊對方的手做俯臥撐，記得核心用力、屁股收緊，讓身體是呈一直線。

上方那人做一下俯臥撐，換躺著那人做一下胸推，做胸推時夾緊肩胛穩定核心，下去吸氣上推吐氣，如此交換動作。

 

❤️𝕃𝕆𝕍𝔼 – 雙人分腿蹲

兩人站立面對面，雙腳打開與肩同寬，手插腰部，骨盆保持中立，一腿向後跨讓前後腳呈90度，下蹲時膝蓋要與腳尖呈同方向並且不完全碰地，上來時用膝蓋碰觸對方膝蓋完成動作，這個訓練可以一起增加兩人的平衡力。

 

❤️𝕃𝕆𝕍𝔼 – 平板撐擊掌

兩人呈平板撐姿勢，收緊核心不塌腰，頸部不往下掉，讓身體呈一直線，接著左手與對方左手擊掌，右手與對方右手擊掌，如此交換動作。

 

❤️𝕃𝕆𝕍𝔼 – 雙人划船拉背

一人平躺在瑜珈墊上，將雙手交叉抱緊於胸前，收緊核心，另一人站立直挺背脊不駝背微向前傾、收緊核心，預備拉船的姿勢，接著抓對方手臂將他拉起，在慢慢下放完成動作。

小編小提醒：做拉船那方要握緊小心不要摔到對方了喔~

 

▲以上每組動作做30~45秒，中間休息10~20秒，共做三組。

 

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💌祝福大家七夕情人節快樂！與另一伴一起運動健身可以增添樂趣又能照顧到彼此的健康，一起度過屬於你們的幸福時光吧！