為什麼小腹最難瘦?

 

如果問有減肥經驗的人,哪個部位最難瘦?十個有九個一定會說小腹。減肥當然不能只看體重計上的數字,瘦下來的身材好不好看才是重點。

到底為什麼小腹這麼難瘦?要回答這個問題之前,先來看看小腹是怎麼養成的。根據營養師和醫師的意見,會有小腹大概有以下四大原因。

原因一:吃多動少

小腹摸起來是一圈肉,但事實上就是一堆用皮包著的脂肪。身上堆積的脂肪,跟飲食和運動習慣當然大有關係。

當身體內累積過多消耗不完的熱量時,這些營養就會轉成脂肪,堆積在肚子、屁股、大腿這些地方,等待之後被利用,就像是動物冬眠時儲存糧食一樣的概念。

其中高油、高糖的飲食最容易累積脂肪,像是炸物、甜點、奶油、珍珠奶茶等等高熱量的食物,對於小腹的貢獻最大。

此外,體內累積太多脂肪,可不只會有外型美不美觀的問題,也容易造成高血壓、高血脂、糖尿病等疾病。

體脂肪率是判斷體內脂肪含量的最好指標,衛福部建議,男生的體脂率超過25%、女生超過33%就算是肥胖,有損害健康的危險。

不過保守起見,一般醫生都建議,想要維持身體的健康,體脂率男生最好不要超過20%,女生不要超過28%。

 

原因二:睡眠不足

睡覺對身體的影響比我們想像中大得多。睡覺的時候不只讓身體休息,也幫助內分泌系統維持正常身體機能。

睡覺的時候雖然感覺沒有在動,但人體不攝取熱量,正是燃燒體內脂肪最好的時候,因此對於減肥也是至關重要。

另外,睡覺的時候體內會分泌瘦體素(leptin),可以促進體內代謝油脂,如果睡眠不足,

那麼瘦體素的分泌也會跟著減少,因此維持充足的睡眠非常重要。

醫師建議,成人一天至少要睡7-8小時才算足夠

 

 

原因三:生活壓力大

人體的生理和心理是會互相影響的,壓力大不只會讓心情暴躁、低落,也會影響到內分泌系統,導致代謝變慢。

在人體生理系統中,壓力代表身體面對外在脅迫,因此要盡可能儲存能量,以便回應可能的攻擊,因此在壓力下,人體會減少熱量消耗,讓脂肪堆積得越來越多。

很多人因為小腹瘦不下來,心情更加煩躁,反而是火上加油,讓身體的壓力更大。

 

 

原因四:站姿不良

很多女生都長期有駝背的習慣,久而久之骨盆和脊椎的位置都會改變。

有些人為了矯正駝背的姿勢,會故意挺胸,讓脊椎往前彎,反而矯枉過正,讓小腹看起來更為突出。

人在成年之後,這些骨頭的位置一旦定型就很難改變,如果是因為姿勢不良的問題造成小腹突出,那麼再怎麼減肥也無法達到效果。

最好的方法就是找復健師調整體態,才能治標又治本。

 

重點來了,哪些方法瘦小腹最有效呢?既然小腹形成的原因這麼多,光是做仰臥起坐當然無法完全解決問題,

必須從運動、飲食、穴道按摩等方面著手,才能達到最好的效果。

 

也要根據健身部落客們的經驗,以下三個絕招是所有想瘦小腹的人一定要做的。

 

方法一:有氧運動搭配瑜珈

說到瘦小腹必須做的運動,大家都會先想到仰臥起坐,但很多人的經驗都是,就算一天做50個仰臥起坐,看起來還是沒什麼效果。

其實仰臥起坐主要是訓練肌肉,對於消除肚子脂肪的效果有限,必須要搭配消耗脂肪和熱量的有氧運動,才能達到最好的效果。

 

一般針對瘦小腹的基本運動菜單,都會包括20分鐘的有氧運動,和10分鐘的腹部肌力訓練。

有氧運動可以是不需要運動器材的簡單開合跳、有氧舞蹈,或是跑步、騎飛輪。

 

肌力訓練也不只有仰臥起坐可以做,很多瑜珈動作都對訓練腹部肌肉非常有效,由於動作簡單,可以幫助放鬆心情,

又不需要到健身房用健身器材,非常適合女生做,例如下面兩個動作:

 

船式:先坐在瑜珈墊上,背部打直,然後將腳伸直,慢慢抬高,直到身體呈V字型,維持15-20秒。

這時盡量把全身的重量放在臀部上,並且用腹肌用力,對於訓練腹直肌和核心肌群非常有幫助。

船式也可以在椅子上坐。只要把腳彎曲,屁股留在椅子上,就可以達到同樣效果,是很好的辦公室運動。

 

棒式:萬年不敗的棒式,對於瘦小腹也非常有效果。先臉朝下躺在瑜珈墊上,然後用兩隻手肘和腳尖撐起身體,

肚子離地,背部盡量打直,如此維持20-30秒,這時會感覺腹部肌肉繃緊,表示肌肉正在用力。

 

方法二:調整飲食,晚餐少吃

想要瘦小腹,高油、高糖的食物都不能吃,那還能吃什麼?其實高熱量的食物不是不能吃,而是吃的時間和吃的量要對。

由於晚餐時攝取的熱量最難消耗,因此營養師一般都會建議晚上最好不要吃高熱量的食物,一些低熱量的水果、沙拉、燙青菜,是最適合晚餐的食譜。

很多人因為怕胖,就一點油都不願意碰,但是完全不吃油也是不健康的,重要的是要吃對好油。

含有許多反式脂肪的人工奶精、奶油最好少碰,如果要煮菜,用橄欖油、椰子油等植物油,會比沙拉油來得健康許多。

 

方法三:穴道按摩

按摩可以幫助減肥絕對不是謠言,只要按對地方,的確可以幫助身體加速新陳代謝,消耗更多熱量。

中醫師指出,肚子上有幾個重要穴道,常按摩可以促進脂肪燃燒,例如位於肚臍下方約1.5大拇指寬的氣海穴、肚臍下3個大姆指寬的關元穴等。

如果怕不小心按錯,一星期用按摩霜或沐浴鹽按摩一次腹部,也可以幫助排出體內多餘的水分、促進代謝。