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現在網路資訊如此的發達,但還是常常充斥一些莫名且容易誤導別人的資訊
這邊就列出幾個常見的錯誤資訊,聰明的你是不是也能分辨清楚呢?
迷思1. 保持身材,一周兩次健身就好
事實上一周運動2次的效果很有限,如果當時的訓練強度又沒達到標準時
羅特格斯大學(Rutgers University)運動科學家(Shawn Arent)建議
任何有計畫性的運動,至少一周都必須執行到3次! 甚至每天都該要運動
(小編也努力督促自己一定要養成運動的習慣阿Orz)
迷思2. 重訓可以把肥肉變成肌肉
這真的是萬年錯誤迷思阿,但還是很常聽到有一堆人說我只要重訓之後
肥肉就可以練成肌肉,這跟你把錢放我口袋就可以增加利息一樣荒謬阿XD
基本上脂肪與肌肉是兩種不同的組織,只是都存在於皮膚的下方
重訓能強化你的肌肉,進而提高基礎代謝率,最後加速代謝掉脂肪!!
迷思3. 狂做仰臥起坐就能有六塊腹肌
……..小編知道有冰塊盒腹肌能夠讓多少少女尖叫,BUT 無論你多麼辛苦的狂操
狂練你的腹部肌肉群,只要你的體脂肪%數不夠低的話,也是很難顯現出來的
且如果是想強化核心肌群,(棒式)是你更好的選擇,還能同時訓練到更多肌群唷
迷思4. 我一個月沒運動也沒啥關係
如果沒有定期規律的運動,多數人的肌肉會在一周內就分解….
尤其男生的分解速度會比女生更快,因為男生的基礎代謝率會比女生來的高一些
身體的活動需要熱量來支撐,在沒有熱量的情況下身體會消耗肝醣,只是體內的
肝醣並不多,很快就會耗盡,此時身體就會使用分解效率較好的蛋白質轉化成熱量
由於脂肪轉化的速度較慢,常常醣與脂肪無法提供熱量時,就拿蛋白質開刀
所以只要你不訓練,又不補足營養…那自然而然肌肉就與你說再見了
迷思5. 流汗就能排毒
這句話並沒有錯,因為流汗的確能將微小的毒素給排出體外,但僅僅只有1%
汗水主要的功能只是在於調節體溫,保護身體的自然機制而已,主要負責排泄
廢物的則是腸胃道、肝臟、腎臟、免疫系統及肺,為了不讓這些器官負擔太大
平時就該從源頭做起,吃健康的原型食物,避免刺激性食物,均衡飲食唷