現在網路資訊如此的發達，但還是常常充斥一些莫名且容易誤導別人的資訊

這邊就列出幾個常見的錯誤資訊，聰明的你是不是也能分辨清楚呢?

 

 

迷思1. 保持身材，一周兩次健身就好

事實上一周運動2次的效果很有限，如果當時的訓練強度又沒達到標準時

羅特格斯大學(Rutgers University)運動科學家(Shawn Arent)建議

任何有計畫性的運動，至少一周都必須執行到3次! 甚至每天都該要運動

(小編也努力督促自己一定要養成運動的習慣阿Orz)

 

迷思2. 重訓可以把肥肉變成肌肉

這真的是萬年錯誤迷思阿，但還是很常聽到有一堆人說我只要重訓之後

肥肉就可以練成肌肉，這跟你把錢放我口袋就可以增加利息一樣荒謬阿XD

基本上脂肪與肌肉是兩種不同的組織，只是都存在於皮膚的下方

重訓能強化你的肌肉，進而提高基礎代謝率，最後加速代謝掉脂肪!!

 

迷思3. 狂做仰臥起坐就能有六塊腹肌

……..小編知道有冰塊盒腹肌能夠讓多少少女尖叫，BUT 無論你多麼辛苦的狂操

狂練你的腹部肌肉群，只要你的體脂肪%數不夠低的話，也是很難顯現出來的

且如果是想強化核心肌群，(棒式)是你更好的選擇，還能同時訓練到更多肌群唷

 

迷思4. 我一個月沒運動也沒啥關係

如果沒有定期規律的運動，多數人的肌肉會在一周內就分解….

尤其男生的分解速度會比女生更快，因為男生的基礎代謝率會比女生來的高一些

身體的活動需要熱量來支撐，在沒有熱量的情況下身體會消耗肝醣，只是體內的

肝醣並不多，很快就會耗盡，此時身體就會使用分解效率較好的蛋白質轉化成熱量

由於脂肪轉化的速度較慢，常常醣與脂肪無法提供熱量時，就拿蛋白質開刀

所以只要你不訓練，又不補足營養…那自然而然肌肉就與你說再見了

迷思5. 流汗就能排毒

這句話並沒有錯，因為流汗的確能將微小的毒素給排出體外，但僅僅只有1%

汗水主要的功能只是在於調節體溫，保護身體的自然機制而已，主要負責排泄

廢物的則是腸胃道、肝臟、腎臟、免疫系統及肺，為了不讓這些器官負擔太大

平時就該從源頭做起，吃健康的原型食物，避免刺激性食物，均衡飲食唷