你知道其實增強肌力不需要太多時間嗎?
如果你是個大忙(ㄌㄢˇ)人那可是天大的好消息!

 

根據「運動醫學與科學」期刊報告顯示，你只需要花13分鐘做一組訓練就能達到。
當然這樣的一組強度絕對要夠操、筋疲力盡的程度。

紐約市立大學利曼學院研究員將34名有在耐力訓練但並不壯碩的男性分成ABC三組做測試，
持續八周的基本套餐，菜單大概就是臥推、滑輪、推舉等基礎訓練。
每一組的每一個動作都做8~12次直到接近力竭為止。

A隊每個運動做5組，健身總時間為90分鐘。

B隊每個動作做3組，健身總時間為40分鐘。

C隊則只需做1組，健身時間只有13分鐘。

持續八週的訓練後理所當然全部的男性都變壯，但每一隊所增加的肌力幾乎相同，肌耐力也差不多。
肌肉增大的程度雖然A>B>C，但也不是非常的明顯。

研究結論指出，肌肥大和肌力增強是兩回事。如果你只想追求像舉重選手一樣有力，或是你真的沒時間，
加大強度直到做一組動作結束後就覺得很操、完全不能再繼續運動的程度。你一樣能擁有很強大的肌力。

這份研究也適合女性和高齡健身者，只需要花上13分鐘就能帶來非常明顯的肌力提升，是不是很棒呢?