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大家其實都一樣,希望有個健康體態優美的身體,但身邊總是充斥著各種不同的誘惑
讓自己好不容易訂下的運動目標又瓦解,總是持續不到幾天就想放棄….
所以這邊推薦四個小方法讓想健身的各位能夠更快陷入健身上癮症。
方法1. 每健身一次,就在隨手可看到的日曆中紀錄
這方法不侷限你上班時的桌曆、你家中的日曆或是筆記本,只是希望
你能夠檢視你這周或這個月中到底運動了幾次,尤其現在3C這麼的發達
手機中的行事曆也能註記,看到自己每周都有運動個3次,即便只有半小時
也能獲到不少的成就感,久而久之就會發現整個月中已經累積不少次數了呢。
相反的! 要是你都看到自己運動課表都是空白的,便會有罪惡感。
方法2. 進食前先幫食物拍張照
欸欸欸~不要誤會,不是要你每次吃飯都要拍照上傳FB啦
是人們常常會因為一時的疏忽而吃錯或是吃了過量的食物
要是你都有紀錄,就能夠很客觀的檢視自己都吃進了什麼食物
畢竟減肥或是健身都是 7吃3動 ~就知道(吃的對)比(動的勤)
更! 重! 要!…..
方法3. 健身組間休息時不要讓腦袋放空
為什麼這個很重要? 因為大部分的人組間休息時都在划手機
其實這時候更應該專注在你上一回合鍛鍊時的動作,肌肉感受度
以及關節有無不適,其實這方法叫做Visualisation,之前有名的健身好手如Arnold
Frank Zane都建議這方法。Visualisation經多數人的實驗發現真的能提高肌肉的運用及感覺
尤其是一些高難度的多關節活動(Deadlift及Squat) 所以能利用這時間就一定能比別人獲得更多回饋!
方法4. 進健身房前先想好我今天的訓練動作
小編自己在運動時就會先排定好今天練哪個部位,再預先做一下功課
等會踏進健身房後我有哪幾個機械式或是自由動作要做,就算現場有人已經在練了
也不用在那空轉不知道自己現在該練什麼! 如此一來也減少時間浪費
更能夠有效率的完成健身。