不能吃太胖喔，會被殺掉的！

台灣肥胖人口比例逐年增加，而肥胖者亦容易罹患許多慢性疾病如：癌症、腦血管疾病、心臟疾病、糖尿病、高血壓性疾病等。

 

現在社會上減肥的風氣，越來越嚴重亦越來越普及，市面上瘦身減肥廣告大行其道。瘦身藥、減肥茶、健美中心等到處衝斥，可見「肥胖」成為大眾的熱門話題。造成肥胖的主要原因，是飲食過量與缺乏運動。其中缺乏運動，造成脂肪累積而肥胖，是最主要的原因，運動可以比平常休息消耗更多能量。運動可以促進新陳代謝率，幫助脂肪燃燒，減少脂肪累積，擴大脂肪的消耗。運動後會減弱食慾，抑制食慾，有助於避免因飲食過量造成肥胖。運動習慣的養成，可以維持健康美麗的身材，運動是減肥與體重控制最有效的方法。

 

了解自己到底吃了些什麼

減重有一定要求的人，可以先記錄每天吃進的食物，了解自己到底吃了些什麼。一休也說到，其實瘦下來的成功關鍵很老生常談，睡得好、吃得健康加上適當運動，當身體健康，就容易成功瘦下來，減肥瘦身，其實跟「健康管理」是同一回事。

 

 

 

在家就能做的運動～#肌肉訓練（無氧運動）

要減肥，肌肉訓練是不可或缺的，這個觀念近來受到重視。肌肉訓練並非指健美家或運動選手這些特別的人所進行的運動，一些模特兒或女演員等為了塑造纖瘦體型也會採用。

除了有增加肌肉緊實身體的效果，也有促進生長荷爾蒙的分泌，提升脂肪燃燒率的效果。肌肉訓練不必到健身房在家就可做，以下就來介紹進行方法！

 

 

#腹式呼吸

腹式呼吸為有效讓腹部變平的方法，大學教授與運動專家等也都提倡進行。在家、在工作地點等到處都可以簡單鍛鍊腹部肌肉，請務必嘗試看看。

雖然可以站立狀態或盤坐進行，為使腹部容易內縮，初學者建議以仰躺狀態進行為佳。腹式呼吸也是瑜珈中用來放鬆身心的重要動作，除了訓練肌肉，也能幫助舒緩身體喔！

＜腹式呼吸方法教學＞

  1. 正面向上立起膝蓋仰躺。
  2. 一邊讓腹部膨脹一邊吸入空氣。
  3. 讓腹部往內凹陷同時吐氣。
  4. 維持腹部凹陷狀態30秒。

以上步驟1天進行5-10次。優點是不需挑選地點或使用道具，隨時隨地都可簡單進行。以得到平坦的小腹為目標，開始嘗試看看吧！

 

 

 

#深蹲

深蹲主要是對於大腿加壓產生負荷，可訓練大腿四頭肌、大腿後側肌群、臀部肌肉等大塊肌肉。深蹲在肌肉訓練中消耗卡路里最多，是具有效率的運動。以正確的姿勢來進行深蹲非常重要，以下就來介紹進行方法。

＜深蹲方法教學＞

  1. 將腳打開至比肩寬再稍寬的程度
  2. 腳尖稍微往外側打開
  3. 髖關節彎曲，以像是往後坐在椅子上的感覺彎曲膝蓋
  4. 臀部往後推，留意膝蓋勿比腳尖更突出
  5. 臉部朝正前方，擴展胸部，延伸背肌
  6. 大腿蹲至與地板平行後保持不動
  7. 膝蓋回到完全不彎曲的高度

以1~7為1組進行6-12次左右較有效果，1 天目標進行3-6組。起初會比較辛苦，先以1天3組左右為目標開始吧。

 

 

#抬腿運動

大腿上有著大腿四頭肌、大腿後側肌群等大塊的肌肉。因此鍛鍊大腿可有效率地消耗能量。同時也可緊實下半身，也推薦給在意下半身肥胖的女性。

方法很簡單，只要左右交替抬腿踏步即可。記得遵守以下重點進行。

  • 延伸背肌，確實抬腿至膝蓋高度
  • 手臂也配合腳部前後擺動
  • 速度不過快，保持節奏進行