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健身增肌是一條漫長的路,光是只有訓練是不夠的,除了基本的鍛鍊外,還要配合飲食、睡眠、營養才能相輔相成
以下10條增肌的基礎知識,讓正要進入增肌訓練的你,能掌握這些基本知識後,這樣在進行時能越來越順利且達到滿意的效果
1不可吃胖再減脂
增肌的同時可能會避免不了一些脂肪的增加,但請盡量避免,
同時不能有先吃胖再減脂的觀念,因為脂肪與肌肉是不會互相轉換
2不排斥好脂肪
許多天然油脂對身體都是有益處的,像是亞麻子油、魚油、橄欖油等,
這些好的脂肪可以減緩鍛鍊後所產生肌肉痠痛的症狀以及對抗疲勞。
3補充水分
當鍛鍊完身體脫水時,會導致細胞的收縮,當肌肉細胞處在缺水的狀態下會導致收縮,
這時細胞內的蛋白質就會漸漸流失,並且會分解肌肉,所以在增肌時補充水分是非常重要的事。
4吃東西不忌口
許多人以以為增肌就是要先增重,就開始不忌口大吃大喝,
不僅會導致發還會增加身體健康的負擔,尤其是喝酒這一塊,酒精是防止蛋白質合成的兇手。
5補充睪酮
無論男性或女性,身體都會產生睪酮,都是由由男性的睪丸或女性的卵巢分泌而成。
適當的補充睪酮時,可以增加肌肉強度和骨質密度與強度,對增肌時都會有很大的幫助。
6適當補充補給品
除了正確增肌飲食方式外,還可透過一些增肌的營養補幾品來補給增肌時身體所需的蛋白質。
7補充蛋白質
在增肌時大量攝取蛋白質是最基本的功課之一,蛋白質含有許多氨基酸,能幫助構建和修復肌肉組織、
促進肌肉合成,如果沒有攝取足夠的蛋白質,會阻礙肌肉生長。
8不要鍛鍊同個部位
在增肌時過度訓練同一部位的肌肉,可能會導致肌肉受傷並造成運動傷害,在增肌期間,
建議重要的肌群都需要鍛鍊,像是核心、股四頭肌、肱二頭肌、胸肌等。
9充足的睡眠
當睡眠充足時,可以幫助鍛鍊後肌肉的修復。當身體沒有充分的休息時,
會降低新陳代謝並且讓流失肌肉,就算有充足的練習也無法加以改善。
10持之以恆的毅力
這是最重要的一點,不管在減重還是增肌時一定會遇到一些瓶頸期,這時請拿出你的意志力來,
切勿一遇到困難就放棄,當你堅持越久,就離目標越來越靠近。