大家都知道跑步屬於有氧運動，重量訓練則是無氧運動，兩者所追求的目標不同。

有的人習慣在重訓之前先跑步，有的人則喜歡先將重訓菜單完成後再去跑步；

同樣都是以增肌為主要目標，先健身和先跑步，最後兩者肌肉有什麼差距?

 

在最新的Journal of Strength and Conditioning Research的研究中提到，

先重訓或是先做有氧，對肌肉生長其實沒有太大差異。

 

但健身教練大多會建議先做重量訓練後再去跑步，這是因為先做有氧訓練會使你的身體感到疲累，

對於重訓能承受的重量會因而降低，自然會影響成果。

 

如果您的目標是減脂更因該先做重量訓練再做有氧訓練；因為做重量訓練時，身體會先將醣類做為能量，

之後在做有氧訓練時就可以直接進行脂肪消耗，這樣對於減重更有效率。

 

習慣在重訓前先做慢跑暖身的你，下次可以嘗試改由滑步機、飛輪或是重量輕的機械訓練代替；

等重量訓練完成後再去跑步，可以得到最有效的增肌減脂效果!