「為什麼只有亞洲人能做『亞洲蹲』？」

 

據一項調查顯示，只有13.5% 的美國人可以做到「亞洲蹲」，而其中不是美籍亞裔就是瑜伽狂，「亞洲蹲」真的只有亞洲人才能做到？關於這個問題，網上是這樣回答的：亞洲人能蹲下的原因是因為腿短，而蹲不下的原因主要有兩個，一是太胖了，二是跟腱太短了。不過報導說，最近，他們又發現了一個事實，俄羅斯人其實也可以這麼蹲！其實在亞洲人民的肢體語言中，下蹲代表一種舒適、愜意和放鬆。在廣場上、車站旁，這樣的姿勢比比皆是。另據當代廣西報導，從歷史角度說，這種蹲姿源於印度，然後傳到亞洲人民發現這個蹲姿是最理想的進食姿勢，同時也是最方便的排便姿勢。

 

 

亞洲蹲好處：減肥塑身、對抗糖尿病、延緩大腦衰老

亞洲蹲作為一種運動，也可以幫助減肥塑身、對抗糖尿病，另外也可以緩解背痛、提升體能、延緩癡呆，因為有研究指出，增強腿部力量的鍛煉方式，從長遠來看會影響認知老化，這包括人的思維、學習、記憶能力。健康成年人延緩大腦衰老最有效的一個辦法是讓腿部肌肉更強壯。以及蹲下這種運動，也可以幫助個體延年益壽。

但是要注意年紀太大，或關節活動度受限，或關節之前曾受傷接受過手術的人，在做亞洲蹲或深蹲練習時，要注意安全，以避免在練習時重心不穩而摔倒。

 

【做亞洲蹲或深蹲3點注意】：

1.腳掌重心：

把腳底翻過來，你會發現有三個最突出的球狀物會直接接觸地板。做亞洲蹲、深蹲時，整個身體重心要平均分布在腳掌這三個點上，腳趾則輕貼地面，不會完全離開地板，但也不需要用力往下摳（如果會的話，代表你的重心太前面了，可以稍微往後移動重心，直到腳趾可以略微離開地板，而不至於跌倒）。一個穩定的深蹲動作裡，腳掌這三個點都不會離開地面。

2.腳踝：

深蹲還不夠熟練時，重心會隨著下蹲的高度變化在腳掌上跑來跑去，使得腳踝可能會往內或往外（絕大多數往內），連帶造成往上的所有關節排列出現問題（想像地基不穩時，房子就東倒西歪）。因此，正確的深蹲必須確保動作全程腳踝保持中立。

3.膝蓋與站距：

每個人適合的站距會稍有不同。雖然「兩腳與肩同寬、腳尖朝前」是很常聽到的深蹲站距指導，但絕大多數人很難在這個站距下維持全程腳掌重心穩定，以及脊椎中立。多數人適合的站距，會是比肩膀寬、腳尖略微朝外的自然站姿。你可以先從雙腳與肩同寬腳尖朝前開始嘗試，並且逐步調整，直到找到一個最舒服、能下蹲到大腿與地面平行時，全程腳掌重心穩定且脊椎維持中立的站距。那就是最適合你的站距。在深蹲過程中，如果感到不舒服，便要停下來休息，不能勉強做。